오늘은 다이어트 계획표를 짜보도록 할게요.
다이어트를 할때에 명확한 목적이 없다면,다이어트에 실패하기 마련인데요.
정확하고 확실한 계획표를 짜고 실천을 해보도록 하세요.
여러분들께서 혼자서는 계획표를 짜지 못하여 시도를 못하는 분도 있어요.
그러니 오늘은 제가 계획표를 간단하게 짜드려 볼게요.
또, 다이어트 식품에 효과적인 a슬림 다이어트 식품에 대해 소개를 해볼게요.
다이어트 계획표 준비물
다이어트 시작 전에는 하루 굶기를 하고,
체중계를 일주일에 한번씩 아침식사를 하기전에 측정을 해보세요.
그리고, 영양소를 채울 수 있는 영양제와 운동복, 운동화를 준비해 주세요.
여러분들께서도 탄탄한 계획을 세우시고, 쉬운 다이어트 해보세요!
다이어트 계획표 식사
하루 세끼 절대 거르시면 안되요.
먹기 싫다고 하더라도 특히 아침에는 우유 한잔이라도 드셔주어야 해요.
아침 : 오전 9 ~ 스페셜과 우유 한잔
점심 : 오후 12시 ~ 먹고 싶은 음식 모두 가능
저녁 : 오후 6 ~ 스페셜과 유유 한잔 디저트로는 과일
식후엔 30분 동안 서있어 주세요.
그냥 서있기 그렇다면 몸을 움직여 주고, 책을 읽으셔도 좋을 법 하네요^^
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다이어트 계획표 규칙적인 생활
자세교정도 중요해요.
허리를 구부리고 앉지 마시고, 다리는 절대 꼬시면 안되요.
1시간 앉았다면 10분은 서있도록 하세요.
특히 직장인들의 경우에는 중간 중간 스트레칭을 하도록 하세요.
새벽 : 1시전에 무조건 취침
아침 : 8시 기상
하루 수면시간은 7 ~ 8시간이 가장 적당하며,
낮잠은 30분이 좋으며, 너녁엔 식후 4시간 후에 자는게 좋아요.
다이어트 계획표 운동
헬스장에서 하루에 1시간 정도는 운동을 해주어야해요.
그리고, 운동 사이 사이 마다 스트레칭으로 근육을 풀어 주세요.
순서 : 스트레칭 후 사이클 10분 후 허벅지와 종아리 스트레칭 후 상체와 하체 운동 후
전제적인 스트레칭 후 유산소 운동 30분 후 유산소 운동 20분 후 전신 스트레칭
이런 순서로 운동을 해준다면, 큰 효과를 볼 수 있어요.
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